z serii

jak robisz mase to rob np3-4 serie niewiem ile tam robisz zeby w ostatniej serii wyszly 4 powtorzenia mysle ze ciezarem 75 powinienes robic popros kogos o pomoc a zobaczysz z kazdym nastepnym treningiem bedzie coraz latwiej az zaczniesz dokladac

[...] wagę i pozbyć się tego co jeszcze mi nie odpowiada. Można powiedzieć ze dążę do perfekcji. Dlatego szukam kogoś kto pomoże mi w doborze ćwiczeń. Jest ich pełno na necie ale są one takie zwyczajne i lekkie że nie dają żadnych efektów a nawet jeśli zwiększę ilość powtórzeń i serii to potrzebuje kokoś kto się na tym zna i pomoże mi w wszystkim.

A mam cwiczyc z tą samą intensywnością czy może powinienem robić wiecej serii i powtórzeń

[...] 1. Martwy ciąg 4 serie 15-8 3. Podciąganie na drązku 4 serie 12-8 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem (progresja) 4 serie 12-8 4. Wspięcia na palce 4 serie 5. Brzuch z 6-9 serii 2-3 ćwiczenia Sroda Barki, dwugłowe nog 1. Wyciskanie zza karku ( progresja ) 4 serie 15-10 2. Unoszenie rąk na wyciągu 3s stojąc 12 -ściaganie dolnego wyciągu do [...]

on ćwiczy 5 miesięcy to co on ma zaskakiwać. Na dodatek robił (mam nadzieję że to czas przeszły) pewnie wolną ręką z 30 serii na biceps w tygodniu. Wystarczającym szokiem dla ramion będzie normalny, rozsądny trening.

Wiem robiłem już w zimie trening domatora :D .. ale nie wiem które ćwiczenia z tego treningu są skuteczne i które robić po ile serii i powtórzeń

[...] 9. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 10. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE Wszystkie ćwiczenie wykonywałem po 12 powtórzeń,a wyciskanie na klate 10 powt. w serii. O tym jak wygładał trening opisałem także w pierwszym poście(znajduje się on powyżej). Zmieniony przez - tadzio89 w dniu 2006-11-11 17:55:35

ok dzięki, przez te 2-3 miechy popracuje na splicie i postawie na siłę i mase, później zobaczymy co z tego wyszło, ale oczywiście trening pleców normalnie moge zaczynać od podciągania pare serii różnymi chwytami?

wyj** sciaganie drazka, daj wiecej podciagania ! Ja kiedys robilem 10 serii podciagania na treningu, z obciazeniem u pasa, wtedy mialem najlepsze plecy

biceps na hantelkach to mogę wykonywac bez problemu Obciążenie: 1. klatka- 45kg - 5 serii po 12 powtórzeń 2. barki wyciskanie siedząc- 20kg 5*12 3. biceps hantelki po 5 kg 3*25 4. brzuch skłony tłuowia (z małym obciążeniem lub bez)w przerwach między innymi ćwiczeniami reszta grup różnie; nie jestem w stanie określić bo teraz robie praktycznie [...]

max 70kg. Nie bardzo się orientuje co masz na myśli mówiąc upadek mięśniowy, ale jestem w stanie wykonać te 5 serii ale ostatnie 2 serie wykonuje już z problemami. A plecki hmm na drążku chyba trochę działają:)

[...] 50% ciężaru docelowego 2 seria- 75% ciężaru docelowego 3 seria- 100% ciężaru docelowego 4 seria- 100% ciężaru docelowego Ciężar docelowy to taki przy którym w ostatniej serii wykonasz prawidłowo wszystkie powtórzenia. Liczba powtórzeń to sprawa indywidualna, najczęstszym systemem jest system 12p-10p-8p-8p lub 10p-8p-6p-6p. Na początek możesz [...]

[...] w górze . TZN czy jest to ruch do końca i dajesz odpocząć w czasie cwiczenia mięsniom czy tez utrzymujesz mięśnie w stałym napieciu . Generalnie techniki z przytrzymaniem sztangi w górnej fazie ruchu w pełnym napięciu stosuje się dopiero przy ostatnich powtórzeniach zazwyczaj w ostatniej serii i nie jest to typowym elementem treningu na masę .

[...] raczej nie planuje,jedyne co to może ovopol chociaż raz dziennie żeby zminimalizowac spoadki,no i ułoze sobie jakiś lżejszy trening regeneracyjno-podtrzymujący..mniej serii,więcej wyciagów i maszyn ,mniej ćwiczeń itp.Zresztą jeszcze mam przed sobą do napisania połowe pracy magisterskiej,więc raczej do porządnych treningów atmosfery nie [...]

[...] technikę (jeżeli po ćwiczeniach czuje łapy, a nie plecy, to technika nie jest odpowiednia). Zacznij np od takiego czegoś. W poniedziałek podciągasz się 20x i robisz tyle serii, aż uda Ci się to zrobić. I potem co trening dodajesz sobie 2-5 powtórzenia. Do tego dorzuć pompki, żeby polepszyć wytrzymałość obręczy barkowej. 2) Bieganie - [...]

[...] Kolega wyżej pewnie się pomylił, ale czemu skupiłeś się na jego poście - dał Ci okazję do puszczenia riposty - przeczytaj poprzednie posty - SCHOWAJ SIĘ. Wymyk jest prosty jak barszcz. Na treningu lekkoatletycznym z kolegami trener zadaje np 5 serii po 3 wymyki i robi całą gromadka 15 latków (skok o tyczce). I co oni są nadludźmi? Zatkao kakako

jakie 15 pow pezy 1 serii?? poczytaj kolego . Trening jest podzieleony na mikrocyle i w każdym z mikrocykli robisz daną ilość powtórzeń. W 1 mikrocyklu masz wszystkie serie po 15 pow.

nie na Twoim poziomie zaawansowania, ramionom nie jest potrzebny osobny dzień porównaj wielkość i złożoność poszczególnych partii i zwróć uwagę ile masz na nie serii. Mój błąd myślałem, że masz w piątek też wyciskanie klatkowe. Wywal podciąganie wzdłuż tułowia bo to kiepskie ćwiczenie. Nogi i plecy to dwie duże partie i im poświęć odpowiednią [...]

No tak, z tym, że wyróżniamy je w wersji na klatę i wersji na triceps. Jeszcze jedno pytanie, w każdej serii zwiększamy ciężar czy mam zostać ciągle przy tym samym ? Ogólnie w jakich granicach miałby on się znajdować.

Zgadzam się z Cyborgiem69, spokojnie starczyło by Ci 20 serii nawet...